2018-9-21 未分類

みなさん、鵞足炎ってご存知ですか👀⁉️
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この3つの筋肉が付着している部分を”鵞足”といいます⭐️ ランニングをされている方やサッカー、陸上競技で多いのが特徴です‼️ ウォーミングアップ不足や急に長い距離を走ったり使い過ぎたりすると膝に痛みを感じる事があります。その他、X脚などの骨格異常も原因となる事もあります。

鵞足炎にならない為にはこの3つの筋肉を中心とした股関節周りの筋肉を柔らかくする事が必要です👀🙌🏻 今日はその予防の為のストレッチをご紹介します👀💕 .
①片方の足を開きます。つま先は上にしましょう。
②上体を傾けて太ももの内側を伸ばします。赤い所が伸びていれば大丈夫です。
⚠️痛みのない範囲で行なってください。

1ポーズ30秒行いましょう😊
朝・昼・夜の1日3回行えると良いです☺︎
ランニング等の運動させている方は運動前・運動後も出来るとより良いでしょう🏃‍♀️💨


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