2018-9-28 未分類

こんにちは!田崎です😋

続いてた雨も止み、今日はすっかり晴れましたね‼️☀️

先週ご紹介した膝の痛みの鵞足炎❗️
🗣予防のストレッチ第2弾です👀✨
膝の内側の”鵞足”には薄筋・縫工筋・半腱様筋の3つがつきますが、今日はそのうちの半腱様筋を伸ばすストレッチです💓
①床に座り、片脚は真っ直ぐ伸ばし、反対側の脚は折り曲げます。胸を張って背筋は伸ばしましょう。

②おヘソを近づけるようにして、足の付け根から上体を倒します。両手でつま先を持ちます。

⚠️倒す時には猫背にならないようにしましょう。

伸ばしたい側の膝が曲がっているとストレッチしにくいです💦

このストレッチは半腱様筋だけではなく太ももの裏全体が伸びて行きます🙌🏻
痛みのない範囲内でゆっくり呼吸をしながら行ってみて下さいね✨

 

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